الرئيسية » طب وصحة » 10 طرق لمساعدة دماغك ليبقى صحيا ونشيطا

10 طرق لمساعدة دماغك ليبقى صحيا ونشيطا

تاريخ النشر: 12/05/3 | القسم : طب وصحة | 625 مشاهدة | | تكبير الخط + | - تصغير الخط
10 طرق لمساعدة دماغك ليبقى صحيا ونشيطا
مع ازدياد الوعي والتثقيف الصحي في عصرنا الحالي سواء كان عبر الأنترنت أو الإعلام المرئي والمسموع أصبح الحفاظ على الصحة والعيش ضمن نمط حياة صحي من أهم ما يريده الناس الذين يهتمون بالصحة, لكن الحفاظ على إبقاء الدماغ صحي وسليم يجب أن يكون من أهم الأولويات.
الدكتور ويس أشفورد, خبير في مرض ألزهايمر ومؤسس اختبار فحص ذاكرة المستهلك (consumer memory screening test MemTrax) يقدم هذه النصائح العشر للحفاظ على دماغك صحي ونشيط:


1- مرِّن دماغك: التعليم والثقافة يرتبطان بخفض خطر الإصابة بمرض ألزهايمر, لذلك اعمل على زيادة ثقافتك وتعلم لغات جديدة أو قم بحل بعض الألغاز الرياضية أو الكلمات المتقاطعة لتبقى دماغك نشيطا, أيضا هناك برامج متخصصة لتدريب الدماغ.
2- مارس الرياضة: التمارين الرياضية هي جزء مهم في الحفاظ على دماغك صحي ونشيط, اعتمد برنامج رياضي منتظم بحيث يتضمن الأيروبيك وتمارين القوة ولا تنسى رياضة المشي.
3- كن اجتماعيا: تكوين الصداقات والأصدقاء لها فوائد عظيمة لدماغك, الخروج مع الأصدقاء والإنخراط في المجتمع يبقي دماغك نشيطا وحيويا.
4- تناول طعامك بشكل صحيح: احرص على التنوع في طعامك بتناولك الخضار وأيضا الفيتامينات عند الحاجة, الدكتور أشفورد ينصح بتناول فيتامينE, فيتامينC والفيتامينات المتنوعة مع الفوليت (folate) وبدون الحديد, ويقترح أيضا فحص مستوى B12 ويجب أن يكون فوق 400 – كما ينصح أيضا بفحص مستوى فيتامينD.
5- راقب وزنك: حين يكون شكل الجسد جيد ومتناسق فهذا يساعد في إبقاء الدماغ سليما, ممارسة التمارين الرياضية والأكل الصحيح يساعد في الحفاظ على الصحة بدنيا وعقليا.
6- احم رأسك: الصدمات والرضوض التي يتعرض لها الرأس تؤثر بشكل رئيسي على الدماغ والذاكرة, فكن ذكيا في الحفاظ على رأسك بربط حزام الأمان أثناء قيادة السيارة ولبس الخوذة
إقرأ أيضاً :
  •  إليكم هذه الوصفة السحرية لإفراغ المعدة وحرق الدهون مباشرةً بعد الطعام
  •  رائحة الفم .. حاجز الثقة
  •  العدسات اللاصقة تفاقم أمراض العيون
  •  في الأزمة قلبية .. الحذر يصنع فرق !!
  •  كيفية التعامل مع حب الشباب في الشتاء